Vīriešu vitamīni ir organiskas vielas, kas atbalsta spēcīgās cilvēces puses spēku un vitalitāti. Mūsdienu dzīves ritms, nepilnvērtīgs uzturs, biežs stress, slikta ekoloģija noved pie barības vielu izsīkuma organismā. Tā rezultātā pēc 35 gadiem vīrietis sāk strauji zaudēt formu, pasliktinās imunitāte, samazinās potence.
Lai atjaunotu spēkus, ieteicams pievērst uzmanību vitamīnu-minerālu kompleksiem un diētai, kurā dominē veselīga pārtika (dārzeņi, augļi, garšaugi, graudaugi, piena produkti).
Vīriešu uztura bagātinātāju izvēles iezīmes
Lai vīrieši un sievietes justos veseli un možuma pilni, viņiem nepieciešami vienādi vitamīnu komplekti, tikai dažādās proporcijās. Pateicoties attīstītiem muskuļiem, lielai ķermeņa uzbūvei un intensīvai fiziskai slodzei, vīrieša ķermenim ir nepieciešams vairāk barības vielu nekā sievietes ķermenim.
Teorētiski nepieciešamos vitamīnus, mikro- un makroelementus var iegūt ar pārtiku. Taču šajā gadījumā katru dienu jāapēd vairāk nekā divarpus kilogrami gaļas (B1, PP, B6), jūras zivis (D, jods), svaigi plūkti āboli (C), upenes (C), sarkanās. pipari (C), kilograms biezpiena (kalcijs), puskilograms svaigu salātu lapu (B9, karotīns) un izdzert divus litrus piena (B2, B12), kas ir nereāli.
Cepti, trekni ēdieni, konservanti, garšas pastiprinātāji, kečupi, majonēze – tie ir mūsdienu cilvēkiem pazīstami pārtikas produkti. Un regulāras našķošanās steigā, stress un pārslodze pilnībā grauj vīrieša veselību. Vitamīnu un minerālvielu kompleksi palīdzēs papildināt uzturvielu trūkumu.
Apsveriet dzīvesveidu un vecumu
Vīrieša organisma nepieciešamība pēc vitamīniem un minerālvielām palielinās, veicot smagu fizisko darbu, aktīvi sportojot un pēc 40 gadiem. Uzturēt veselību un labklājību, pamatojoties tikai uz veselīgu uzturu, ir ļoti grūti.
Vairāk testosterona
Pēc ekspertu domām, hormons tiek ražots vīrieša ķermenī selēna un E vitamīna ietekmē; uzlabo reproduktīvo funkciju, novērš prostatas slimības, uzlabo spermas kvalitāti un veicina veselīgu pēcnācēju ieņemšanu. Lai aktivizētu testosterona ražošanu, ir vērts iegādāties medikamentus, kas satur selēna un E vitamīna dienas devu.
Pirms vitamīnu-minerālu kompleksa iegādes ir svarīgi pievērst uzmanību produkta derīguma termiņam. Aizliegts iegādāties uztura bagātinātājus, kuriem beidzies derīguma termiņš. Iepakojumam jābūt neskartam, bez redzamiem bojājumiem. Turklāt, lai izvairītos no viltojuma iegādes, pārliecinieties, ka instrukcijās ir norādīta izcelsmes valsts, oficiālais importētājs (ja tāds ir) un kontakttālruņi.
Vitamīni vīriešiem
Apskatīsim, kuras uzturvielas vīrieša dzīvē ir vissvarīgākās. Ikdienas nepieciešamība ir aktuāla cilvēces spēcīgākās puses pārstāvjiem laika posmā no 20 līdz 40 gadiem.
| Vārds | Vidējā dienas nepieciešamība, miligrami |
|---|---|
| Vitamīni | |
| Retinols (A) | 1 |
| Tiamīns (B1) | 1. 5 |
| Riboflavīns (B2) | 1. 8 |
| Pantotēnskābe (B5) | 7 |
| Piridoksīns (B6) | 2. 2 |
| Folijskābe (B9) | 0. 4 |
| Ciānkobalamīns (B12) | 0, 0022 |
| Askorbīnskābe (C) | 100 |
| Kalciferols (D) | 0, 01 |
| Tokoferols (E) | 18 |
| Filohinons (K) | 0, 065 |
| Biotīns (N) | 0. 1 |
| Neaizstājamās taukskābes (F) | 1000 |
| Rutins (R) | 150 |
| Nikotīnskābe (PP) | 25 |
| Makroelementi | |
| Kalcijs | 1000 |
| Fosfors | 700 |
| Magnijs | 350 |
| Nātrijs | 550 |
| Kālijs | 2000. gads |
| Mikroelementi | |
| Dzelzs | 10 |
| Jods | 0. 20 |
| Fluors | 3. 8 |
| Cinks | 15 |
| Selēns | 0, 065 |
| Varš | 1. 5 |
| Mangāns | 4 |
| Chromium | 0, 06 |
| Molibdēns | 0, 08 |
Nepieciešamība pēc vitamīniem palielinās, ja:
- intensīva slodze (īpaši muskuļu masas pieauguma periodā);
- smaga fiziska darba veikšana;
- samazināta potence;
- grūtniecības plānošana;
- sasniedzot 40 gadu vecumu vai vairāk;
- plikpaurība;
- novājināta imunitāte;
- hipo- un vitamīnu trūkums;
- gremošanas trakta slimības, kad tiek traucēts barības vielu uzsūkšanās process kuņģī/zarnās;
- stress;
- palielināts garīgais darbs;
- nepietiekama insolācija;
- apdegumi, traumas;
- infekcijas, strutaini-iekaisuma slimības;
- pēc operācijām;
- monotons, nesabalansēts uzturs;
- pārmērīga alkohola lietošana;
- smēķēšana;
- hronisks noguruma sindroms.
Šādos gadījumos cilvēka ķermenis ir pakļauts stresam un, lai saglabātu vitalitāti, sāk ātri sadalīt visas uzturvielas. Ja viņam trūkst viena vai otra elementa spēku atjaunošanai, pasliktinās vīrieša veselība, pasliktinās darbaspējas, tiek traucēts miegs, samazinās izturība pret nelabvēlīgiem vides faktoriem (infekcija, intoksikācija, karstums, aukstums), rodas hormonālā nelīdzsvarotība. aktivitāte un iekšējās sekrēcijas funkcija. Ar ievērojamu trūkumu attīstās slimības: skorbuts, rahīts un osteoporoze, pellagra, beriberi.
Vitamīni potences uzlabošanai
Katrs vīrietis vēlas būt labākais savai sievietei, arī intīmajā sfērā. Tomēr dzimumorgāni ne vienmēr pakļaujas vēlmei, tas ir saistīts ar potences samazināšanos. Vīrieši ar šo problēmu saskaras dažādos vecumos: jauni, nobrieduši, veci.
Samazinātas potences iemesli ir atkarīgi no seksuālās disfunkcijas rakstura. Pārejošus traucējumus parasti izraisa smaga alkohola intoksikācija, stress, depresija, nervu spriedze, pārmērīgs darbs un miega trūkums. Pastāvīgi samazināta potence ir mazkustīga dzīvesveida, dzimumorgānu iekaisuma slimību (prostatīts, uretrīts), nesabalansēta uztura, narkotisko un tabakas vielu lietošanas sekas.
Lai atjaunotu erekciju, nepieciešama kompleksa iedarbība uz organismu: medikamenti, psihologa padoms, pareizs dienas režīms (darbs-atpūta), masāža, vingrojumi.
Atcerieties, ka vīrieša seksuālās veselības atslēga ir aktīvs dzīvesveids un pareizs uzturs.
Vitamīni un minerālvielas potences palielināšanai:
- Askorbīnskābe (C vitamīns). Uzlabo asinsvadu caurlaidību, padarot tos elastīgākus. Tas ir svarīgi, lai dzimumlocekļa audus piepildītu ar asinīm. Turklāt C vitamīns novērš kancerogēnu veidošanos, kas izraisa prostatas slimības, uzlabo hormonu ražošanu un ir iesaistīts hematopoēzē.
- Holekalciferols (D). Stimulē testosterona ražošanu, kas palielina potenci un vēlmi.
- Tokoferols (E). Piedalās spermas veidošanā, uzlabo libido. Tokoferola trūkums vīrieša organismā izraisa muskuļu vājumu, vienaldzību pret dzimumu, samazina sarkano asins šūnu skaitu un provocē tauku uzkrāšanos.
- B grupas vitamīni. Palielina testosterona sintēzi, atjauno enerģijas vielmaiņu, aizsargā aknas, uzlabo sirds un nervu sistēmas darbību.
- Cinks. Šis ir testosterona celtniecības materiāls. Bez šī mikroelementa dzimumhormona molekula neveidojas. Rezultātā rodas atkarība – nav cinka, netiek ražots testosterons, nav potences un dzimumtieksmes. Mikroelements uzlabo spermas kustīgumu, novērš prostatīta attīstību un palielina apaugļošanās iespēju.
- Selēns. Uzlabo spermas kvalitāti, kas ir īpaši svarīgi vīriešiem, kuri ārstē neauglību. Selēns regulē dzimumorgānu darbību un ir iesaistīts testosterona sintēzē.
Vitamīnu, mikro un makroelementu devu potences uzlabošanai var iegūt divos veidos: ar pārtiku vai vitamīnu kompleksiem, uztura bagātinātājiem.
Pirmajā gadījumā iekļaujiet savā ikdienas uzturā:
- tomāti, kukurūza, jūras veltes, rupjmaize (selēns);
- siļķe, garneles, rieksti, lasis, asari, forele, ķiploki, olas dzeltenums (cinks);
- vistas olas, siers, piens, biezpiens, zivju eļļa (D vitamīns);
- zaļie sīpoli, augu eļļa, olas dzeltenums (E vitamīns);
- citrusaugļi, pētersīļi, burkāni, kāposti (C vitamīns);
- burkāni, rieksti, zivis, siers, biezpiens (B vitamīni).
Otrajā gadījumā, īpaši ziemā, kad ar pārtiku iegūtajiem dabīgajiem vitamīniem un minerālvielām nepietiek, pievērsiet uzmanību multivitamīnu kompleksiem vīriešiem. Tie satur cilvēces stiprās puses pārstāvjiem nepieciešamās uzturvielas, kas palielina dzimumtieksmi, palielina potenci, uzlabo gametu kustīgumu, spermas kvalitāti un palēnina novecošanās procesus.
Vitamīni, plānojot grūtniecību
Ne tikai mātei, bet arī abiem vecākiem ir jārūpējas par mazuļa veselību pirms ieņemšanas. Grūtniecības plānošana ir atbildīgs uzdevums, par kuru ne visi domā. Vīrietis ir atbildīgs par X hromosomu, kas nosaka nedzimušā bērna dzimumu.
50% no bērna veselības ir atkarīga no tēva fiziskā stāvokļa
Ārsti iesaka sākt gatavoties ieņemšanai vismaz sešus mēnešus pirms paredzētā datuma. Šajā periodā abiem laulātajiem ir jāveic medicīniskā pārbaude, jāatsakās no sliktiem ieradumiem un jānormalizē uzturs. Ja atklājat kādas veselības problēmas, noteikti saņemiet ārstēšanu.
Grūtniecības plānošanas stadijā topošajiem vecākiem jālieto vitamīni, lai bērna ķermenim netiktu liegtas barības vielas.
Kāpēc vīrietim vajadzētu dzert barības vielas?
Daudzi laulātie maldīgi uzskata, ka sagatavošanās periodā tikai sievietei vajadzētu pievērst uzmanību savai veselībai, jo viņa dzemdēs bērnu. Tomēr tā nav. Bieži vien ieņemšana nenotiek vīriešu seksuālās disfunkcijas dēļ. Turklāt veselības problēmas mazulim tiek nodotas no tēva.
Kādus vitamīnus un kādās devās vīrietim vajadzētu lietot, plānojot grūtniecību, nosaka ārsts.
Kam jāpievērš uzmanība:
- B9 vitamīns. Piesātina asinis ar skābekli, piedalās mazuļa nervu sistēmas attīstībā un samazina bojāto spermatozoīdu skaitu, kas satur nepareizu hromosomu komplektu.
- A vitamīns. Ietekmē kaulu, acu, plaušu, sirds, nieru veidošanos embrionālajā stadijā.
- C vitamīns. Veicina dzelzs uzsūkšanos, nodrošina stabilu ģenētisko informāciju.
- F vitamīns (Omega 3, 6, 9). Atvieglo apaugļošanās procesu un ir nepieciešams veselīgas spermas nobriešanai.
- E vitamīns. Cīnās ar radikāļiem, kas veidojas vīrieša ķermenī, un tam ir aizsargājoša iedarbība uz šūnām.
Turklāt pilnīgai veidošanai, kvantitātes palielināšanai, dzimumšūnu mobilitātes uzlabošanai un spermas kvalitātes uzlabošanai, kas veicina apaugļošanos, ieteicams lietot vitamīnu kompleksus, kas satur cinku un selēnu.
Tagad jūs zināt, kādiem vitamīniem, makro un mikroelementiem vīriešiem jāpievērš uzmanība, lai bērniņš ieņemtu un laist pasaulē veselīgu. Atcerieties, ka nedzimušā bērna attīstība un labklājība ir atkarīga no laulātajiem.
Vitamīnu terapija sievietēm un vīriešiem ir obligāta procedūra ķermeņa piesātināšanai ar visiem labvēlīgajiem vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami pilnīgai augļa veidošanai un spēcīga, veselīga bērna piedzimšanai.
Vitamīni nobriedušiem vīriešiem
Pārkāpjot "40" atzīmi, cilvēces spēcīgākās puses pārstāvju garīgā aktivitāte, fiziskā aktivitāte, labklājība un enerģija sāk pilnībā būt atkarīga no tā, cik atbildīgi un uzmanīgi viņi ir pret savu veselību. Jaunībā organismam nepieciešams pamata vitamīnu komplekss, no kuriem galvenie ir A, B, E. Šīs uzturvielas ir atbildīgas par testosterona ražošanu, veselas spermas veidošanos un pilnīgu olbaltumvielu uzsūkšanos.
Tādējādi līdz 40 gadu vecumam vīrieša ķermenis ir vērsts uz reproduktīvās sistēmas veselības saglabāšanu. Vecākā vecumā samazinās nepieciešamo vielu uzsūkšanās kvalitāte, veidojas nosliece uz hronisku slimību izpausmēm, samazinās redzes asums.
Lai cīnītos pret ar vecumu saistītām izmaiņām, jebkura vīriešu vitamīnu un minerālvielu kompleksa pamatā jābūt:
- A – retinols, beta-karotīns (1 miligrams);
- C – askorbīnskābe (100 miligrami);
- E – tokoferols (10 miligrami);
- H – biotīns (0, 12 miligrami);
- D – ergokalciferols, holekalciferols (0, 015 miligrami);
- B1 – tiamīns (4 miligrami);
- B2 – riboflavīns (3, 5 miligrami);
- B6 – piridoksīns (2, 5 miligrami);
- B9 – folijskābe (0, 45 miligrami);
- B12 – cianokobalamīns (0, 025 miligrami).
Pietiekams šo vitamīnu daudzums organismā samazina sirds slimību, osteoporozes risku, atbalsta vīriešu spēku, imūnsistēmu un redzi.
Cilvēkiem, kuri ļaunprātīgi izmanto nikotīnu un vēlas samazināt ķermeņa tauku daudzumu un veidot muskuļu masu, papildus jālieto pārtikas produkti vai uztura bagātinātāji, kas satur lipoīnskābi (N vitamīnu). Dabiski barības vielu avoti: piens, rīsi, kāposti, liellopu gaļa un aknas. Ikdienas nepieciešamība vīriešiem, kas vada noteiktu dzīvesveidu, ir 30 miligrami liposkābes. Sportistiem, kas vecāki par 40 gadiem, kuri veic izturības vingrinājumus, atkarībā no treniņu intensitātes patēriņa likme jāpalielina līdz 150-450 miligramiem.
Pieaugušā vecumā smēķēšana īpaši agresīvi ietekmē aknas, un liposkābe sāk aizsargāt orgānu, pasargājot to no hepatozes un cirozes attīstības.
Pēc 50 gadiem palielinās risks saslimt ar sirds slimībām un prostatas adenomu, nolietojas enzīmu sistēmas, novājinās imunitāte, mati sāk nosirmot un izkrist, veidojas kaili plankumi, kauli kļūst trausli, palielinās lūzumu skaits.
Lai saglabātu vīrieša veselību, katru dienu ieteicams lietot pēc iespējas svaigākus, videi draudzīgākus pārtikas produktus un zaļumus. Izvairieties no ceptiem un kūpinātiem ēdieniem, kečupiem, majonēzes, veikalā nopērkamām sulām, konditorejas izstrādājumiem un konserviem. Pareizi sagatavojiet traukus "maigajā" režīmā: vāriet, cepiet cepeškrāsnī.
Pēc 50 gadiem mikroflora zarnās daļēji zaudē savu funkciju, tāpēc šajā vecumā ieteicams lietot kompleksu, kas satur dzīvās probiotiskās kultūras. Tie apdzīvo kuņģa-zarnu traktu ar labvēlīgām baktērijām, kas uzlabo vitamīnu uzsūkšanos un paaugstina ķermeņa tonusu.
Uzturvielu izvēle ir atkarīga no tā, kuri iekšējie orgāni un sistēmas ir bojāti. Pamatojoties uz klīnisko vēsturi, ārsts izvēlas zāļu kompleksu, kas apvieno mērķtiecīgus vitamīnus un vispārējus stiprinošus līdzekļus.
Vitamīni vecākiem vīriešiem
Organisma novecošana ir dabisks process, no kura nevar izvairīties. Tomēr to var palēnināt ar pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
Slikti ieradumi (smēķēšana, pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana, narkotiku lietošana) paātrina ar vecumu saistītās izmaiņas organismā. Tāpēc no tiem vajadzētu atteikties.
Pēc 60 gadiem vīriešiem palēninās vielmaiņas procesi, samazinās testosterona līmenis, kas izraisa osteoporozi, prostatas un sirds slimības.
Ar vecumu saistītas izmaiņas novecojošā ķermenī:
- Organisko vielu pašatjaunošanās procesa palēnināšanās dēļ samazinās nepieciešamība pēc ogļhidrātiem (no 340 gramiem līdz 290 gramiem) un olbaltumvielām. "Būvniecības" produktu (gaļas, zivju, riekstu) dienas devu aprēķina pēc attiecības: viens grams proteīna uz kilogramu ķermeņa svara.
- Kaulu audi vājina un kļūst trausli. Šīs parādības iemesls ir neorganisko vielu daudzuma palielināšanās kaulos. Nodilst nesošās locītavas (potītes, ceļa, gūžas), samazinās intraartikulārā šķidruma daudzums, un saites kļūst mazāk elastīgas. Ja šajā periodā papildus nelietojat kalciju saturošus pārtikas produktus vai uztura bagātinātājus, lūzumu iespējamība palielinās 2–5 reizes, parādās osteoporoze un spondiloze.
- Pasliktinās vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanās. Lai stimulētu oksidācijas procesu regulēšanu, palielinās nepieciešamība pēc askorbīnskābes, pantotēnskābes, rutīna, beta-karotīna, tokoferola, tiamīna, riboflavīna, piridoksīna, ciānkobalamīna.
- Ādas augšējie slāņi kļūst plānāki, veidojas pigmenta plankumi, derma kļūst sausa un grumbuļaina.
- Notiek tauku pārdale (krūškurvja un sejas lejasdaļa nolaižas, palielinās vēders), samazinās muskuļu tonuss.
- Redzes asums samazinās, parādās ar vecumu saistīta tālredzība, iespējamas šādas izmaiņas: paaugstināts acs iekšējais spiediens, lēcas necaurredzamības attīstība.
- Cieš maņu orgāni: vājinās garša, oža un dzirde, parādās troksnis ausīs.
- Samazinās neirotransmiteru un nervu šūnu līmenis, kas noved pie nestabila psihoemocionālā fona; palielinās depresijas attīstības iespējamība.
- Reproduktīvā funkcija izzūd. Laika posmā no 50 līdz 55 gadiem vīriešiem tiek novērota prostatas palielināšanās, no 55 līdz 65 gadiem potence fizioloģiski samazinās. Ar vecumu saistītas izmaiņas pavada ķermeņa masas palielināšanās un muskuļu spēka vājināšanās. Šo periodu sauc par "vīriešu menopauzi".
- Vairogdziedzera darbība samazinās. Tā rezultātā paaugstinās holesterīna līmenis, pazeminās pamata vielmaiņas ātrums, parādās fizisks un psiholoģisks vājums.
- Palielinās uzņēmība pret infekcijas slimībām, parādās tendence uz cukura diabētu, aterosklerozi, audzēju procesiem, senils intelekta samazināšanos.
- Pasliktinās kuņģa un aizkuņģa dziedzera darbība, palēninās zarnu kustīgums, kas izraisa aizcietējumus.
- Samazinās sfinktera un iegurņa muskuļu tonuss (urīna nesaturēšana) un urīnpūšļa kontraktilitāte. Gados vecākiem vīriešiem prostatas adenoma bieži veidojas ap urīnceļu.
Pēc 60 gadiem spēcīgajā cilvēces pusē progresē dzelzs deficīta anēmija, kas ir īpaši akūta, ja ir gremošanas trakta slimības, jo samazinās dzelzs uzsūkšanās no pārtikas.
Kādi vitamīni ir nepieciešami gados vecākiem vīriešiem?
Lai pagarinātu jaunību un palēninātu destruktīvas izmaiņas organismā, uzturā vienmēr jābūt pārtikas produktiem, kas satur šādas uzturvielas:
- tokoferols (E) – vitamīns jauniem un veciem vīriešiem;
- beta-karotīns (A) – novērš oftalmoloģisko patoloģiju attīstību;
- askorbīnskābe jeb organiskais C vitamīns – stiprina imūnsistēmu;
- rutīns (R) – normalizē kapilāru sieniņu stāvokli, stimulē virsnieru garozas darbību;
- holekalciferols (D) – stiprina kaulu un zobu audus;
- B vitamīni – regulē organisma funkcionēšanas stabilitāti, neitralizē psihoemocionālā stresa sekas;
- jods – baro vairogdziedzeri;
- kālijs, kalcijs, magnijs – atbalsta nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbību;
- dzelzs – nepieciešams normālam hemoglobīna līmenim asinīs;
- hroms – novērš holesterīna plāksnīšu veidošanos;
- varš – piemīt pretiekaisuma un antiseptiska iedarbība.
Profilakses nolūkos, lai kompensētu uzturvielu trūkumu, ieteicams divas reizes gadā iziet vitamīnu terapiju. Vislabāk medikamentus lietot pavasarī un ziemā, kad organisms ir novājināts un piedzīvo paaugstinātu vajadzību pēc uzturvielām.
Divpadsmit padomi, kā saglabāt vīrieša veselību pēc 60 gadiem
Padomi par dzīvesveidu un paradumiem:
- Pārbaudiet savus parametrus (augums, svars, pulss, spiediens miera stāvoklī un fiziskās aktivitātes laikā), salīdziniet tos ar normu. Ja tiek konstatētas novirzes, konsultējieties ar ārstu, lai veiktu medicīnisko pārbaudi.
- Skatīties savu diētu. Ēd tikai svaigu pārtiku. Labākie ēdieni vecākiem vīriešiem: augļi, dārzeņi, ogas (visi), rieksti (valrieksti, Brazīlijas, mandeles, pistācijas), graudi un pākšaugi (brūnie rīsi, kvieši, mieži, auzas, baltās pupiņas), piena un zivju produkti (zems). -taukainie sieri, biezpiens, lasis, tuncis, skumbrija, sardīnes). Pirms gulētiešanas izdzeriet nomierinošu tēju no timiāna, melisas un kumelītes.
- Esiet fiziski aktīvs. Vingrošana samazina holesterīna, cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un lieko svaru. Vīriešiem, kas vecāki par 60 gadiem, ieteicamas mērenas fiziskās aktivitātes, kuras var veikt ilgstoši: riteņbraukšana, peldēšana, skriešana, teniss.
- Neaizmirstiet par savu personīgo dzīvi. Vīrietim, kas vecāks par 60 gadiem, nevajadzētu atstāt novārtā savu seksuālo dzīvi. Šajā vecumā galvenais ir regularitāte, regularitāte un konsekvence.
- Skatīties savu svaru. Lai uzturētu normālu ķermeņa svaru, no ēdienkartes izslēdz treknus, ceptus, kūpinātus ēdienus, saldumus, miltu izstrādājumus, sāļus, pikantus ēdienus. Ēd gaļu reizi dienā (dod priekšroku mājputnu gaļai).
- Saglabājiet savu sirdi veselīgu. Izvairieties no faktoriem, kas palielina slodzi uz orgānu: nesmēķējiet, nepārēdieties, nelietojiet pārmērīgi alkoholu, nevingrojiet līdz spēku izsīkumam.
- Uzraudzīt savu asinsspiedienu.
- Regulāri apmeklējiet savu urologu.
- Rūpējieties par savu nervu sistēmu (izvairieties no stresa situācijām).
- Ievērojiet ikdienas rutīnu. Vienlaicīgi dodieties gulēt, pēc vakariņām pastaigājieties svaigā gaisā, pirms atpūtas izvēdiniet istabu. Miega ilgums vīriešiem, kas vecāki par 60 gadiem, ir 9-10 stundas.
- Regulāri veiciet vitamīnu terapijas kursus divas reizes gadā.
- Dzeriet vismaz 2, 5 litrus neapstrādāta (filtrēta) ūdens dienā. Novecojošais ķermenis katru dienu zaudē apmēram 1–1, 5 litrus šķidruma un prasa to papildināt.
Ievērojot iepriekš minētos ieteikumus, jūs pagarināsiet organisma jaunību, saglabāsiet veselību, uzlabosiet dzīves kvalitāti un "iesitīsiet" pa ilgmūžības ceļu.
Secinājums
Vīriešu vitamīni ir organiski savienojumi, kas atbalsta cilvēces spēcīgākās puses iekšējo orgānu un sistēmu darbību. Ar pietiekamu barības vielu piegādi ķermenim ir iespējams stiprināt potences pasliktināšanās, plikpaurības, demences, imunitātes un darbaspējas pazemināšanās profilaksi.
Augsnes sliktā minerālā sastāva dēļ augu produkti satur nepietiekamu barības vielu daudzumu. Tāpēc, lai apmierinātu ikdienas uzturvielu vajadzības, jāpievērš uzmanība vitamīnu preparātiem. Galvenais nosacījums ir izvēlēties pareizo kompleksu.
Vīriešu multivitamīnu preparāti atšķiras pēc iedarbības spektra (koncepcijai, potencei, sportistiem, pret alopēciju), vecuma kategorijām (20–40 gadi, 40–50 gadi, 50–60 gadi, pēc 60 gadiem).
Atcerieties, labākie "vitamīni" vīriešiem: laba atpūta, uzticama draudzīga ģimene, sabalansēts uzturs, iecienīts darbs un aktīvs dzīvesveids (bez stresa).